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医生倡议:“懒”一点才容易长寿!

来源:时间:2019-11-04编辑:手机版

1、让胃肠“偷懒”,细嚼慢咽

狼吞虎咽不但影响营养吸收,还会对胃造成很大伤害,特别是老人,每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上,一口饭至少嚼20次。

如果专心吃饭,细嚼慢咽,从第一口开始,我们可以慢慢感受到肠胃的满足感,以及逐渐减退的饥饿感,这样就可以体会到七分饱的感觉。而在食物的选择上,可以选水分大的食物。这样肠胃能提前感受到“满”。还有多吃耐咀嚼的食物,少吃精细食物。

2、工作中“偷懒”伸懒腰

别小看了伸懒腰,它的两大好处甚至可以媲美某些运动。

①利于全身供氧

伸懒腰时能让人体的胸腔器官挤压心肺,帮助心脏的充分运动,让更多氧气能供给到各个组织器官。

②消除疲劳

当身体长时间处于坐姿时,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。

此时伸一个懒腰,会使大多数肌肉舒张和收缩,淤积的血液重回心脏,把肌肉中的废物带走,起到缓解疲劳的作用。

3、锻炼时“偷懒”,别逼着自己锻炼

在疲劳、发热、感染等异常情况下运动,可能降低免疫力。

高强度锻炼会导致大量出汗,引起水电解质紊乱,诱发心律失常及血栓形成。所以,如果感到非常疲乏的话,不必逼着自己去运动,此时还是休息重要。

锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。

如果在锻炼后感到精神萎靡,全身无力,非常疲倦,甚至影响进食与睡眠,就说明运动强度有问题,需要调整了。

同时,秋冬季的锻炼时间也不必贪早,特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼,这时候太阳出来,比较暖和,而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。

4、心态上“偷懒”,改掉急性子

很多人都是急性子,不管做什么都火急火燎,什么工作都想快点完成,连去超市排队结账也急急忙忙的。而且情绪也暴躁,易动肝火,久而久之会严重损害身体健康,还可能突发心脑血管意外。因此急脾气的人要学会自我控制,不要遇事就着急上火。

当然,不是提倡任何事都可以偷懒,比如作息时间还是要规律,不能一到周末就一觉睡到中午;每星期要安排时间锻炼;生病了不可以偷懒,要尽快去医院……

偷懒也是讲究方法的,科学地偷懒,才能更长寿。

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