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一天中最佳的补钙时机是睡前

来源:时间:2019-05-24编辑:手机版

       

       在人的一生中,“两个头儿”和“一个中段期”最容易缺钙。“两个头儿”中,一个是新生儿期、婴幼儿期、青春期,因生长发育的需要,对钙的摄入需求较大;另一个是老年期,钙流失明显增多,故需要补充更多的外源性钙质。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任,需要额外增加钙的摄入。

       科学家们通过对人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,就是每天晚上睡前。

       在一日三餐饮食中,人体可以摄入400~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙平衡。但是到了夜间,尿钙仍旧会不间断地排出,可已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去弥补尿钙的流失。为了维持血液中正常的钙水平,人体必须从骨骼的钙质中提取一部分,这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

       体内各种调节钙代谢的激素昼夜分泌各有不同。一般来说,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的进程。

       因此,睡前可以进食牛奶、酸奶或其他补钙食品、钙制剂。

       另外,钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,多喝水可以在一定程度上增加钙质的溶解度,从而增加吸收率。因此,补钙的人应多喝水。

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