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跑步减肥13个tips 路跑族轻松跑出好身材!

来源:时间:2015-10-12编辑:手机版

  跑步减肥是时尚简便的减肥方式,跑步除了减肥还能纾解平日上班的压力,有益身心。但是就针对跑步这件事来说,在开始跑之前,如果把以下13个小要诀准备好,将更有加乘效果!工欲善其事、必先利其器我想就是这番道理吧。

  1、 下定决心订目标

  在Tom Ford担任名人健身教练的Matt Roberts说,先立定一个能够让自己持续路跑的目标,是为了跑到10公里、瘦身还是舒压?理由因人而异,共通的是一开始订的目标越理性明确,习惯养成越容易喔。

  2、 照计划进行

  确定路跑想达成的目标后,就可以开始执行了!照着计划走,但一开始可以让自己有些缓冲空间(不然容易好高骛远,然后就半途而废…),千万不要给自己太大的压力,这样才能体会到路跑有多好玩。

  3、 携带适当辅助工具

  运动时的备品不用多,买一双灵活实穿的慢跑鞋最实际,如果要长跑的话更要注意选到的鞋款是否完美合脚,穿起来舒服,这样无论跑多远都能避免运动伤害。

  4、 一步一步来

  买完鞋、设定好码表就可以慢慢上轨道了。以20分钟为一个循环路跑、健走就启动了,跑完第一回合回家泡个热水澡鼓励自己,然后往更高的目标(30分钟)迈进!

  5、 SOS

  如果想要有大幅进步,可以向专家寻求建议,让健身房教练告诉你怎么自我训练才能提高里程数,找伴一起跑也能让路跑旅程变轻松,随时修改健身计划,让它变成你专属的体验。

  6、当个minute girl

  对新手来说,路跑时用码表计秒数比算跑了几公里好,毕竟才初学,没有办法一次就跑太远。

  7、追蝴蝶,手放开

  跑的时候别握拳,让手自由摆动,像在追蝴蝶一样就好,储存运动能量同时也让脖子不那么紧绷。

  8、放轻松

  放轻松才能找到自己的tempo,如果因为太紧张而不小心跑太快,那就失去享受路跑带来的舒压乐趣啰!

  9、小心高跟鞋

  新手野心别太大,尽量避免穿有跟的鞋,以防背部、膝盖受伤;前脚尖着地可以让腿部肌肉收缩,达到支撑全身重量、帮关节减压的效果。

  10、注意路跑姿势

  步伐太大、太激烈会让能量一下就消耗完,也容易跌倒受伤,所以上身保持稍微前倾,当你整个人快要失去重心时可以赶快往前迈出一步找到支撑,动作越小运动伤害就越少。

     11、多喝水

  跑步时很容易就脱水,也会影响运动成效,脱水时感觉到的运动强度会比水分足够多20~30%,这样路跑持续的时间就变少了。

  12、 一定要暖身

  这可以提升17%运动效果,维持身体的活动伸展,静态多过动态的暖身,能让关节更强韧。

  13、 缓和促进新陈代谢

  健康点评网——健身减肥频道http://www.idping.com/jianshenjianfei/为您呈现

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