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该怎么瘦腿

来源:时间:2019-07-12编辑:手机版

     

      1、减肥瘦腿

   腿粗很多是因为肥胖,有的甚至是先天的。但不要气馁,只要努力减肥,还是能把腿瘦下来的。

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  而且减脂都是全身性的,所以慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。每周安排4~5天,每次慢跑30分钟以上,瘦腿功效效果会更好。不过,为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿,跑完还要对小腿进行拉伸。

  2、跳绳瘦腿

  跳绳也是常见的有氧运动,也在运动时调动全身肌肉,消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高,而且场地、器械都非常容易获得。每天跳绳200下,注意用脚掌先着地,这样瘦腿的效果会更好。跳完同样要适当拉伸,避免变成肌肉型萝卜腿。

       3、拉伸瘦腿

  这里介绍3个拉伸动作,作为跑步、跳绳等瘦腿运动后的拉伸恢复动作也可以,单独做拉伸也有瘦腿的效果,尤其针对肌肉型萝卜腿,如果能辅助腿部按摩,瘦腿效果会更好。

  动作1:两腿前后分开,前腿弓步,后腿绷直,拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖,后脚根部要贴地。

  动作2:一腿向前跨一小步,后腿屈膝,前腿伸直并勾起脚尖,上半身弯下,用手抱住前腿脚尖向上掰,拉伸20~30秒交换前后腿。

  动作3:双腿并拢绷直,脚尖向前,上半身弯下,手臂伸直往下压到极限,能触地最好,维持拉伸20~30秒。

    该怎么瘦腿

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