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10分钟的高效燃脂操,击退全身多余脂肪

来源:时间:2019-05-25编辑:手机版

胖子也分为很多种,有的人是全身胖,有的人是局部胖,下面给大家推荐一套针对不同部位的减肥操,平时没事的时候就可以做做哦,可以根据自身情况着重锻炼。

单纯的局部减肥是不存在的,所以最好一整套的运动都要做,平时配合全身性的有氧运动和力量训练,这样可以着重塑形局部。对于时间不充裕的上班族,建议日常生活中搭配大家耳熟能详的经典辅瘦搭档雷5,独有的智能寻脂技术可以根据脂肪囤积点重点燃脂,达到最佳的减肥效果,均衡补充营养的同时抑制脂肪吸收,改善代谢水平,加上零反弹的稳固效果,无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

瘦腰腹:

坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。

身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20次为一组。该动作能有效训练腰部力量,塑造完美腰线起一定作用。

手臂、腰部拉伸运动:

身体标准站立,眼视前方,两脚张开,与肩膀同宽。一只手拿哑铃,另一只手摸着同边的耳背,身体向拿哑铃的那侧拉伸,5次为一组,一组完成后可换手拿哑铃,再重复相同动作5次为一整套。

腿部拉伸:

身体侧躺在地上,左手放在胸前支撑,右手放在胸侧支撑,眼视前方。然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿则可以微曲,保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

瘦腿:

跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,眼视前方。然后单腿向后抬起,注意腿部要伸直,脚要绷直。后抬后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿,对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

立正站在椅子旁边,右手扶着椅背,另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚,脚注意绷直,保持好重心,莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

翘臀:

身体标注站立,双脚打开,与肩膀同宽,膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰,注意腰板要挺直,臀部往后翘起。双手微曲,上臂贴合腰部,眼视前方。

学会这几招,就可以帮助你更快的瘦全身啦,平时要注重饮食哦,不然天天胡吃海喝的,任何运动都拯救不了你了。

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