当前位置:首页 > 健身减肥 > 瑜伽 > 手机访问:wap.idping.com

产后瑜伽减肥 恢复靓丽线条!

来源:时间:2015-10-10编辑:手机版

  (1)屈膝坐好,脚心相对,两手十指相交,手心抱脚尖。

  (2)脚跟向后挪,尽量靠近会阴(刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难,可以在臀部下放一个小垫子),伸直脊柱,眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好,还能消除含胸、驼背的不良习惯。

  (3)呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面。保持自然呼吸20 - 30秒。意识集中在脊柱,体会脊柱的延伸感,整个背部肌群得以扩张了。

  (4)深深吸气,以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部,缓缓回到坐立姿势。

  (5)呼气,将两脚稍移开会阴部位,放松。

  (6)我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时。我们将意识集中在腹部,感觉内脏得以按摩,消化功能得到改善,促进了新陈代谢。腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练习,痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。

  (7)吸气,将上体慢慢抬高,回到坐立姿势。

  (8)一般每个瑜伽姿势都是做3次。

  (9)当我们的上体再次贴近前侧地面时,我们感觉腿部的柔韧性得到锻炼。对患有坐骨神经痛的朋友来说,这也是一个极佳锻炼。同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。

  (10)吸气,我们将上体抬起,两脚略向前,两手臂抱在小腿前侧,放松。

健康点评网——健身减肥频道http://www.idping.com/jianshenjianfei/为您呈现

    瑜伽入门注意事项 认清九大误区

    瑜伽入门需要注意多种事项,认清关于瑜伽的误区,否则不仅减肥不成功还会造成身体伤害。  一、关于瑜伽九大误区  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽  因为练习瑜伽,身...

  • 排行指数:3544点击查看全文 >

    MM最爱的减肥招 人气瑜伽强瘦身!

    瑜伽是一种具有古老历史的健身运动,在现代社会中,越来越受到女性朋友们的青睐。不仅可以修身养性,培养情操,对于女性朋友来说,更重要的是具有减肥的作用,长期坚持练瑜伽,对身型的塑造具有很大的作用哦!下面就跟小编一起详细了...

  • 排行指数:832点击查看全文 >

    瑜伽减肥警惕6误区 不走减肥弯路!

    瑜伽是一种非常受欢迎的减肥运动,也是时下最为流行的瘦身运动之一,几乎每个健身房都设有瑜伽的课程,但是在瑜伽的练习期间,很多人都容易进入以下错误的练习习惯,这样不仅减肥效果不明显,还会给健康带来危害。下面就来看看瑜...

  • 排行指数:971点击查看全文 >

    趣味瑜伽动作 让你快乐减肥!

    瑜伽是现在很多都市丽人所选择的健身方法,瑜伽招式多种多样,但是对于初级者来说很多还是相当难的,今天小编就给大家介绍6个动物招式的瑜伽减肥动作,不仅让身体得到舒展、线条变紧致达到减肥效果,还能增加做运动时的趣味性,...

  • 排行指数:1634点击查看全文 >
健康资讯 饮食养生 中医养生 健身减肥 养生保健

本月排行