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如何调理内分泌?

来源:时间:2020-04-28编辑:手机版

1、不能熬夜

睡眠不足会引起内分泌失调。作息不规律或熬夜的女性,新陈代谢速度慢且衰老速度快。因此要保证充足睡眠,晚上10点之前上床入睡,避免熬夜。睡觉前保持身心放松,可以泡脚或泡澡、喝杯牛奶来促进睡眠。

2、泡泡澡

女性可以通过高温反复入浴的方法来促进全身血管收缩和扩张,维持身心平衡,每次泡澡3分钟,休息5分钟后再进入浴盆中,重复做3次,能消耗体内大部分能量,同时也促进老旧角质更新,维持皮肤光滑细腻,帮助调理内分泌。

3、少吃快餐

快餐属于高热量和高脂肪食物,摄入太多饱和脂肪会刺激雌性激素过度分泌,脂肪中含有的类固醇也会在身体中转化成雌性激素,增加患上乳腺癌风险。摄入太多人工激素,体内的毒素也会增多,从而引起内分泌失调。所以女性要少吃快餐,尽量不要用塑料制品盛装食物。

4、多参加有氧运动

女性多参加有氧运动,每周至少达到3~4次,运动后每分钟心跳达到130下。通过运动不仅消耗热量,减轻体重,而且能让身体各个部位得到氧气供应,提高基础代谢率,燃烧体内多余脂肪。另外,运动也能促进食物消化,防止大便干结。

5、吃黄豆

黄豆或黄豆制品中含有植物雌性激素,能双向调节雌性激素。体内雌性激素过低时会增加激素含量;雌性激素太高时会减少其含量。女性平时可以多喝黄豆豆浆、豆腐和豆皮等。

6、按摩

只要体内血液循环和淋巴液通畅,就能快速排除体内毒素和废物。从四肢末梢向心脏方向按摩,能推动血液和淋巴流动,加快肌肉代谢,为细胞提供更多氧气,同时也能帮助脂肪燃烧。

温馨提示

女性平时要保持良好心态,不能过度焦虑和抑郁。养成良好的饮食习惯,多吃高蛋白质食物以及新鲜蔬菜水果,多喝水,补充身体所需要的水分。科学安排工作和作息,避免熬夜,不然会破坏正常的生理规律而引起内分泌失调。

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