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容易感冒者如何增强免疫力和抵抗力?

来源:时间:2020-02-18编辑:手机版

1、坚持运动

生命在于运动,运动也是增强自身免疫力和抵抗力的有效方法之一,运动可以促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升并维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身免疫力,建议容易感冒者根据自身实际情况,每日适当进行运动。

2、日常注意保暖

寒冷会降低机体防御病毒、细菌的能力,还会导致机体免疫力逐渐下降,在寒冷的季节里,日常需注意保暖,在外出时尤其要做好保暖措施,建议戴上帽子、围巾、手套等。

3、保持室内通风,尽量少去人群密集的地方

长时间置身于密闭或通风不良的室内,也会影响到自身免疫力和抵抗力,日常需保持室内通风,时不时开窗通风,保证室内空气质量,也可以选择在室内放置空气净化器,同时,日常也应尽量少去相对封闭或人群密集的地方。

4、保证充足的睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升,从而有效消灭侵入人体的细菌和病毒,容易感冒者日常需尽量减少或避免熬夜,尽量保证每日有7~8小时的睡眠时间。

5、保证三餐营养均衡

人体免疫力和抵抗力与日常营养的摄入息息相关,日常应尽量做到机体所需的充足摄入,多摄入一些富含蛋白质的食物。为何要多摄入蛋白质的食物?因为

它是人体不可缺少的基本营养成分,也是体内免疫防御功能的物质基础,机体若长期缺乏蛋白质的摄入,也会造成免疫力和抵抗力持续降低,所以日常需多吃富含蛋白质的食物,如鱼类、豆类、肉类、酸奶、牛奶等食物,日常也可以适量食用坚果类食物,坚果类食物中也含有大量的蛋白质,另外也可以适量食用蛋白粉,蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末,每日适量地食用,可以快速且有效地补充人体日常所需优质蛋白质。

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