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科学睡眠更长寿

来源:时间:2019-12-07编辑:手机版

伴随现代医学科技迅速发展,睡眠多学科整合已成为最现实的迫切需要。

人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过,好的睡眠能够消除疲劳帮助体力恢复。睡眠的时候,也是身体各组织器官自我修复的时候,睡得好的人身体的抵抗力也会好一些。因此,睡得好觉是长寿的诀窍之一。我们都知道熬夜伤身,但是睡得多也不一定就好,人在不同的年龄段需要睡眠的时间是不一样的,今天我们就来看看不同年龄段的人应该怎么睡吧。

1、1岁以下婴儿:16小时

1岁以下的宝宝平均的睡眠时间是每日16个小时,因为睡眠中宝宝的大脑会得到充分的发育。但是尽量白天不要睡太多,到晚上不要频繁地给孩子换尿布或者喂奶影响孩子安睡,这样会打断发育的过程。

2、1-3岁幼儿:12小时,白天2-3小时

这个年龄段的孩子比较活泼好动,但是也要保证晚上12个小时,白天2个小时左右的睡眠时间,晚上睡觉1个小时之前让孩子洗个热水澡,帮助早点入睡,孩子太晚睡会影响生长激素的分泌。

3、4-12岁儿童:每天别超过12小时

孩子上学后基本就会有固定的活动和休息时间,这个时候孩子一天睡太多就会影响晚上的休息,所以基本上晚上10小时,中午再休息一会儿就可以了。睡不够的孩子会影响身体发育,免疫力也不太好容易生病,如果休息过多可能会造成肥胖。

4、13-29岁:每天8小时,尽量早睡早起

这个年龄段的青少年人最容易犯的就是睡眠不足,作息不规律的毛病。每天保持8个小时的睡眠一天学习、工作的保证,晚上不要超过24点入睡;放假的时候也不要睡太多日夜颠倒,否则白天很容易出现精神颓靡,记忆力下降,还会内分泌失调的情况。

5、30-60岁:要保证晚上10点-早上5点的睡眠时间

人体30岁以后,身体一些机能就开始下降,也更容易感到困倦疲乏,因此无事不要强行熬夜,晚上10点到早上5点的优质睡眠时间尽量保持。男性最少保证6.29个小时,女性最少保证7.5个小时。

6、60岁以上的老年人:午休不超过1小时

老年以后就不需要睡太多了,每晚12点之前休息,睡够5.5-7小时就够了,不少老人退休之后无事的时候白天喜欢午休,但是午休的时间最好控制在1小时以内。据阿尔茨海默病协会公布的数据,睡眠时间过长或者睡眠不足都会使注意力下降,容易出现老年痴呆。老人保持正常时间的睡眠,大脑的衰老可以推迟。

据统计,我国有5000万人在睡眠中发生呼吸暂停,近3亿人患有不同程度的失眠症及90多种睡眠疾病,严重影响着人们的生命质量。然而不少人对睡眠障碍的原因知之甚少,对市场上繁多的药品不知如何选择,单纯性睡眠障碍就胡乱吃药,出现并发症也不去看医生——这些现象在中老年人当中较多,所以做到科学睡眠很重要!

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